Şınav çekiniz

Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durunuz. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı ve Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekiniz. Bu hareketi on iki kez tekrarlayınız. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayınız. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecektir. Şınav özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi 1 başlangıç hareketi olmaktadır.

Açıp kapayın

Yerde dizlerinizin üzerinde durunuz. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun ve Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştiriniz. 2 kolunuzu da yanlara doğru açınız. Ardından ilk pozisyonunuza dönüp. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde on iki kez tekrarlayınız.

Biraz zorlanın

Son egzersizimiz tam şınavçekme ve Kollarınız tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekiniz. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz Bunun için 4 ile 5 cm. 1 alçalma yapmanız yeterlidir. Başta zorlansanızda oniki kez yapmayı ihmal etmeyiniz. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleye biliriz.

Bu egzersizler göğüslerinizi forma sokacak ve daha dik durmasını sağlayacaktır Cok fazla sarkıklık için tabiki cerrahi müdahale gerekecek.